術數養生：捏頸與捶背

　　《素問·脈要精微論》云：“頭者，精明之府，頭傾視深，精神將奪矣。”此語雖只言頭，但頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動，在人體生命活動中起著非常重要的作用，所以對頸椎的保健尤為意義重大。具體做法是先選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10～15分鐘，每日2次，然后將手掌握在后頸部，以四指和掌根用力捏起后頸6～9次，每日3次。

　　《素問·脈要精微論》云：“背者，胸中之府，背曲肩隨，府將壞矣。”背部為督脈和足太陽膀胱經循行之處，按摩、捶打背部，可促進氣血運行、舒筋通絡、益腎強腰、調和臟腑。自己捶打時，兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。捶打時，先轉腰，兩拳隨腰部的轉動，前后交替叩擊背部、小腹。左右轉腰一次，可連續做30～50次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。他人捶打時，坐位時，身體稍前傾；臥位時，取俯臥位，兩臂相抱，枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕錘打，用力大小以捶擊身體而不痛為度。從上而下為一次，可連續打5～10次。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜過快，動作需協調。

　　術數養生：摩腹與提肛

　　孫思邈《千金翼方》記載：“平日點心飯訖，即自以熱手摩腹。”說明飯后摩腹不僅對于食物消化有益，對全身健康也有促進作用。具體方法是自左而右，可連續作二、三十次不等。也可以臨睡前摩腹，具體做法是取臥位，用手按在腹上，先以順時針方向，再以逆時針方向，各摩腹36次。

　　肛門，又稱谷道， 俗語有云“谷道宜常提”，說的即為提肛養生法。《素問·五臟別論》云：“魄門亦為五臟使”，其中很重要的一個含義就是通過調理魄門，即肛門，可以影響五臟氣機的升降，是調和五臟整體的重要樞紐。因此，魄門健康與否，對人體養生保健意義重大。提肛具體方法為：在吸氣的時候將意念集中于會陰；然后用力上提肛門，連同會陰一起向上提；此時，肛門會緊縮，逐漸隨呼氣放松肛門。經常提肛有助于防治便秘、脫肛、痔瘡等疾病，可以調和臟腑，調暢氣血。

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