最后一天的瘦身計劃需要好朋友的參與，好在是周末了，她應該也有時間。在公園、廣場或運動場上，兩人傳球20分鐘。傳球看起來是個游戲，其實包含了很多鍛煉動作：靜止、移動、雙手放在頭后面、雙臂伸直、彈起、不彈起……整個身體都會很緊張。還可以做下面兩個小游戲：

　　靜坐傳球：為了增加腹部肌肉的緊張度：面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球(當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回)。重復四次。

　　背對背傳球：站立，背靠背，圍繞你們的身體傳球20次，雙腿保持不動。重復三次；站立，背對背，一次從兩腿之間傳球，一次從頭上傳球。重復十次。

　　這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了，一定要做做拉伸運動，恢復一下狀態。

　　放松背部斜方肌和大腿側肌：面對面就坐，雙腿繃緊，腳對腳，輪流拉手。或者，同樣面對面坐，球放在你們中間。上身傾斜，滾動球直到對方。每人重復五次，逐步加大拉伸幅度。

　　速效減肥小訣竅

　　專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發揮最大的效果，你需要在下面的每個環節都十分注意：1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。2、為了避免饑餓感和保持能量，運動前總要在肚子里裝點東西，但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間，出發前吃個棍子面包，帶上一個，運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然后慢慢加快節奏。5、為了增加快感，可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行，或步伐更快一點；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線……

上一頁  [1] [2] [3] [4] [5] 下一頁