中年男性焦慮癥如何自我調節？

    焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。很多進入中年的男性容易出現中年男性焦慮癥，那么中年男性焦慮癥如何自我調節呢？可以試試以下的七種方法。

　　1、正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，量力而行。

　　2、想哭就哭，男兒有淚不輕彈，從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。

　　3、放慢一下工作節奏，如果感覺非常緊張，立即把工作放一放，輕松休息一下。注意培養良好的心態。

　　4、中年人如何預防焦慮癥，鍛煉是最簡單易行方法。體育鍛煉，從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

　　5、加強心理修養，養成自己做心理分析的習慣，平時多和親朋好友交流溝通。

　　6、有些食物也可以殺死憂郁，這些食物包括：深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

　　7、好書和音樂的慰藉，平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽柔和、抒情的音樂。