六天變出魔鬼身材(圖)

中醫(yī)五絕網(wǎng)打造魔鬼身材的女人

　　周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操健身方案：快步、短跑交替練最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

　　第一天就從早餐前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。選擇兩到三公里的路線，花上10分鐘散散步，作為熱身，感覺(jué)活動(dòng)開(kāi)了以后就可以正式開(kāi)始了。先給自己找一個(gè)具體的目標(biāo)——一棵樹(shù)或是路邊的一幢房子，距離自己200米左右。先跑步，跑到目的地后改為碎步快走，走到另一個(gè)目標(biāo)后，接著再跑步。重復(fù)進(jìn)行十幾次，大約要花上20分鐘時(shí)間，這時(shí)候你應(yīng)該已經(jīng)很累了，散一會(huì)兒步就來(lái)做放松動(dòng)作吧，不然你的小腿和大腿都會(huì)疼很久哦。

　　放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹(shù)(或電線桿或墻)，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直。腳跟放平、撐住，就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒，然后換腿。

　　放松大腿側(cè)肌：一樣，還是面對(duì)一棵樹(shù)(或電線桿或墻)，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部。喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒，然后換腿。

　　放松臀肌：將一條腿在樹(shù)樁(或長(zhǎng)椅)上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

　　周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)健身方案：騎腳踏車(chē)閑逛最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道

　　上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車(chē)的地方，專(zhuān)心地“磨”騎腳踏車(chē)吧。所謂“磨”騎，不是指一味地快騎，而是用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始“磨”騎30到40分鐘。這時(shí)你的心跳逐漸加速，用力也比較自如了，就可以雙手抓緊龍頭，放松身體上半部分，并利用該姿勢(shì)進(jìn)行收腹、挺胸，這樣可以鍛煉你的腹肌。鍛煉結(jié)束后，你的雙腿肌肉很緊張，所以放松一下腿部再回家吧。

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