這個夏天，水中打造惹火身材[圖]

　　烈日驕陽，讓人心情煩躁，郁悶不已。沒關(guān)系，姐妹們，別著急，穿上漂亮的泳衣，不會游泳也沒關(guān)系，姐妹們帶好救生圈，我們相約在清涼的游泳館，在水上來一次愉悅有趣的健身大行動。快快樂樂戲水，把身體鍛煉得健健康康。

　　在水中健身是什么樣的感覺呢？花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓(xùn)練……那么多的花樣，可都是有效的健身方式哦。但是今天我們主要針對的，是游泳技術(shù)不那么嫻熟的姐妹們，以“玩”為主，順便打造完美身段！

　　瘦腿運(yùn)動

　　套著泳圈，或手持游泳板，交換擺動雙腿。水溫低于體溫，因此可達(dá)到收縮血管的作用，水力按摩也可促進(jìn)血液和靜脈血液的循環(huán)。每周鍛煉2-3次，不久你就會擁有線條完美、彈性適中的美腿。

　　也可站在泳池邊，雙手扶著池邊，將大腿向內(nèi)抬高，直至平行于水面，然后再將小腿向外展開。此運(yùn)動可消除大腿側(cè)的多余脂肪。

　　腹部運(yùn)動

　　將手臂伸直放在池邊，身體在水中懸空，將雙腳抬起，貼近胸部，讓小腿和水面平行。保持這樣的姿勢半分鐘。然后反復(fù)做四到六組。可有效減去小腹多余脂肪。

　　背部運(yùn)動

　　將雙腳與肩同寬，讓水面到肩，自己處于半蹲姿勢。兩臂彎曲放于胸前，努力向后做振臂動作。此法可減去背部多余脂肪。

　　其實，站在齊腰深的水中，隨著自己的心情，合著節(jié)拍，做一些走動或是扭轉(zhuǎn)動作，對整個身體的放松，本身就已經(jīng)起到了很好的作用。還能夠塑造形體，水的柔和性能有效地緩解平時我們在日常工作學(xué)習(xí)中所造成的壓力。何樂而不為呢？

GOOD好主婦

2004.07.16