最后一次下到樓梯底后，做個加強練習：在人行道邊進行雙腳跳躍20次。至少重復三次，每次間隔一分鐘；你也可以左右腳交替跳躍20次。重復三遍；或者將腳放在人行道邊緣上保持平衡，踮起腳尖后放下20次，雙腿保持直立。重復三遍。

　　運動之后：經過落差步行，你的大腿和腿肚都很緊張。在跨步中進行拉伸運動用以放松肌肉。

　　放松大腿成對肌肉：將一只腳放在第四級臺階上，另一只放在地上，前腿彎曲，后腿繃直。然后交換。

　　放松小腿后群肌：將腳放在人行道或一級臺階的邊緣，將腳跟放低到地上，雙腿繃直，保持姿勢30秒。

　　周五，將旅游和鍛煉合二為一健身方案：騎腳踏車閑逛最佳操練地點：某個你心儀已久的旅游景點

　　喜歡旅游嗎？今天你可以去你感興趣的旅游景點“閑逛”哦。別忘了選擇一條明確的路線(在地圖上將其標出或將所有明細記錄在一本本子上)，騎腳踏車去。路程不要太長，用周二用過的方法，“磨”騎45分鐘到一小時，進行一次景點“周游”，你不但會充分鍛煉腿部和背部，還有可能發現一些以前不了解的街道哦，是不是一舉兩得？練習結束后，做和周二相同的放松練習，避免運動傷害。

　　周六，邀上好友一起瘦身健身方案：兩人球類運動最佳操練地點：公園、廣場或運動場

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