六天變出魔鬼身材(圖)第 2 頁
放松小腿后群肌:雙手抓住把手,在低速運行的自行車上立起身來,放低一只腳跟,收回,然后往地面方向放低另一只。
放松肌腱:騎車時,一只腳離開腳踏板,抖動小腿,然后換腿。
周三,和黃昏的冰上約會健身方案:溜冰最佳操練地點:小區內、停車場或步行街
傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區里的一條小路,或者超市的停車場,也可以到廣場上或步行街上,快速溜滑,交替推進左腿和右腿。溜冰時,不時地張開一條手臂,這樣空氣阻力會更大,鍛煉更有效。40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運動,現在可以開始放松運動了。
放松背闊肌:收腹,溜滑,雙手向前繃緊,盡量伸遠。深呼吸,這樣整個背部肌肉都得到了拉伸。
放松小腿后群肌:為了放松小腿,脫去溜冰鞋,做與星期一相同的拉伸運動。
周四,做個跳躍精靈健身方案:快速登臺階、雙腳跳最佳操練地點:至少有100級臺階的建筑物旁邊
這一天的鍛煉也安排在上午,找一個至少有100級臺階的地方,先熱身——上50級臺階,下50級臺階,重復兩次。接著進行10次快速登階和下階。如果你覺得很輕松,將步伐加大到兩級兩級登,或者三級三級登,速度越來越快。
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