國醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生保健操第 2 頁
耳保健法:先做提拉耳動作,即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次,使耳發(fā)熱為佳。接著進(jìn)行耳輪的按摩,方法是從上向下,揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后,進(jìn)行耳根按摩,方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后,做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法,該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是:以兩手掌捂住兩耳孔,五指置于腦后,用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次,然后兩手掌連續(xù)開合10次。
口唇及舌保健法:交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次,然后做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次,再做舌的伸縮各15次。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。
牙齒保健法:上下牙有節(jié)奏地叩咬36次,略聞其響聲,這樣可以起到強固牙齒的作用。
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次,然后點按風(fēng)池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次,如此為一組,共做3~5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。
肩部保健法
叩擊時五指并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,呈杯形,用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘,然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動,包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動,各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。
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