老年人家庭在進(jìn)行健身投資時(shí)，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結(jié)合起來。老人們辛苦一生，難得有時(shí)間享受一下， 利用晚年這段時(shí)光多參加些娛樂活動(dòng)，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休閑娛樂健身消耗體力少，易學(xué)易做，符合老年人的身體狀況。

    老年人可以從事的休閑娛樂健身項(xiàng)目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、垂釣、游園等。

    ①垂釣

    釣魚是一項(xiàng)非常富有吸引力的戶外活動(dòng)，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會(huì)對(duì)每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

    釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達(dá)。垂釣者活動(dòng)于江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養(yǎng)心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進(jìn)健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力于釣魚的科學(xué)研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識(shí)。同時(shí)，釣魚活動(dòng)可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

    釣魚是一種健身運(yùn)動(dòng)，釣魚時(shí)動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)，主要是跑路、垂釣前的準(zhǔn)備工作以及垂釣動(dòng)作。它可以使人的整個(gè)肌體、器官得到鍛煉，從而增強(qiáng)體質(zhì)。靜，則要求聚精會(huì)神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環(huán)境中使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)通過中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)維持著人的正常機(jī)能。因此，神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質(zhì)的過度緊張，會(huì)影響人體正常機(jī)能的 運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致體內(nèi)外環(huán)境失調(diào)，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動(dòng)是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

    ②大秧歌對(duì)老人的健身作用

    在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風(fēng)景線，吸引了無數(shù)人的目光，留住了無數(shù)人的腳步。尤其是老年樂秧歌隊(duì)，把老人們從電視機(jī)前、牌桌邊以及孤獨(dú)寂寞中拉開來，使他們重新走上社會(huì)，走到一起，加入了秧歌隊(duì)的健身行列。看著他們，你會(huì)由衷地感到一種生命力的健康躍動(dòng)。

    為什么大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鐘情于它?回答是：大秧歌是一項(xiàng)寓健身于娛樂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點(diǎn)。通過大秧歌的運(yùn)動(dòng)形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對(duì)于繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

    運(yùn)動(dòng)勝過一切良藥，這是所有參加者的共識(shí)。經(jīng)常參加扭秧歌的老人，其心肌發(fā)達(dá)，血管壁彈性增加，血管擴(kuò)張，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養(yǎng)、氧氣和產(chǎn)生的廢物都可以通過加快的血液循環(huán)來輸送，從而使全身細(xì)胞的新陳代謝得到改善。同時(shí)還可提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強(qiáng)了細(xì)胞的耗氧能力，促進(jìn)了新陳代謝能力。老年秧歌隊(duì)每天都有活動(dòng)，每次活動(dòng)20—40分鐘，如果長年累月地堅(jiān)持，何愁不會(huì)減輕病痛，保持人體各器官的年輕?

    此外，老年人參加秧歌隊(duì)，活躍在城市的大街小巷，他們本著老有所樂、老有所為的原則，為帶動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)作出了榜樣，同時(shí)也解決了許多家庭、社會(huì)的老年人問題。因?yàn)椋夏耆穗S著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會(huì)出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，特別是退休離開工作崗位及社會(huì)集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會(huì)有孤獨(dú)寂寞感且情緒不穩(wěn)定。現(xiàn)在他們積極 投身于體育健身運(yùn)動(dòng)，參加自己喜愛的秧歌隊(duì)，在愉快的鍛煉中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了社會(huì)交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學(xué)習(xí)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的過程中，將獲得成功的喜悅，并逐步樹立起積極主動(dòng)安排好晚年生活的勇氣和興趣。

    大秧歌實(shí)在是老年人理想的一項(xiàng)休閑健身運(yùn)動(dòng)!