雙腿背部伸展

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　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點(diǎn)并不是腿部后側(cè)的韌帶，而是整個(gè)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，它能夠增強(qiáng)脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)從脊椎延伸出來(lái)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在按摩心臟的同時(shí)，調(diào)整腦下腺，使大腦得到滋養(yǎng)。

　　以坐姿開(kāi)始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳后跟，同時(shí)腳后跟盡量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個(gè)呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。