為了有個硬朗的身子骨，我早晚加強戶外鍛煉�？山┤兆油獬鲞\動時，老感到膝關節不聽使喚，有點酸困不適。心想，經常鍛煉，這關節還能出啥毛病呢？一天早晨跑步時，突然覺得膝關節猛一疼，便蹲在了地上。此時恰巧被我們醫院骨科郭主任看見，他連忙上前攙扶，問我是不是身體不舒服？我便向他訴說了近來膝關節疼痛的情況。郭主任為我檢查了膝關節后，說很可能是骨性關節炎，需要照張膝關節正側位片，然后再根據實際情況采取治療方法。

    于是，我到放射科拍了x光片，郭主任看了后，說是骨性關節炎，與運動量過大有關。我一聽，不免有點納悶：鍛煉不是能強身健體嗎？怎能使關節發炎呢？

    郭主任解釋說，在中老年人中，像你這樣的例子并不罕見。世上萬事萬物具有兩重性，體育鍛煉也不例外。人們熟知運動可強身，若是長時間運動過量或運動方法不當，則會適得其反，容易引發疾病，如骨關節炎便與運動過度密切相關。研究表明，過度運動可加重加快髖、膝等處關節面的磨損，關節對長期強度過大的運動產生高應力，骨關節受到長時間的剌激易發生再塑形，久而久之，就會導致骨質增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變日益加重，出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，若治療不當或誤治，易造成殘廢。

    原來運動量過大還易引發骨關節炎，我聽后嚇了一跳，便向郭主任討教防治良方。他告訴我說，每個中老年人在參加鍛煉時一定要注重自我保健。一是選擇好運動項目。如散步、慢跑、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等，切記不要進行強度大又劇烈的運動，如快速長跑、踢足球、打籃球、登山、舉重等，以免在活動過程中關節面承受應力過大而受到損傷。二是要把握好運動強度。不管是進行何種運動，千萬不要盲目地效仿他人。在鍛煉后自測脈搏，每分鐘以110～130次為宜，自我感到舒適為度。三是要保護好關節。外出鍛煉前應束寬腰帶，戴好護膝，有利于減少和防止關節受傷。得了骨關節炎后最好休息，不要做劇烈活動�？勺隼懑煛⒕植客坎良t花油或服用活血化淤的中藥。郭主任再三強調，運動一定要牢記適度二字。