翹足舒筋導(dǎo)引具體操練方法

    1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松（圖一）。

    2.下巴內(nèi)收、百會(huì)上頂，帶動(dòng)身體向上立起，成跪立姿勢(shì)。兩腳尖向內(nèi)勾回，腳尖著地；然后重心移向左腿，提右腿帶動(dòng)右腳向前踏地（圖二）。

    3.接上式，重心后移，臀部坐于左腳跟上，同時(shí)兩手下落于身體兩側(cè)，十指跓地（圖三）。

    4.接上式，提右腿，右腳向前緩緩踢出，腳尖繃直（圖四）。

    5.接上式，勾右腳尖，動(dòng)作略停，伸右腳尖，動(dòng)作略停，重復(fù)練習(xí)三次（圖五）。

    6.接上式，收右腿，右腳踏地，起身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，左腳尖放平，右腿收回，成跪立的姿勢(shì)（圖六）。

    7.接上式，臀部坐于兩腳跟，正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，目視前下方，呼吸調(diào)勻，思想安靜，全身放松。

    8.開始進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

上一頁(yè)  [1] [2]