小暑節(jié)氣話養(yǎng)生

　　每年公歷7月7日左右是中國傳統(tǒng)24節(jié)氣中的小暑時節(jié)。此時太陽處于黃經(jīng)105度，陽光強烈，暑氣上升，我國大部分地區(qū)開始進入一年中最熱時期。宋代李重元《憶王孫·夏詞》中：“過雨荷花滿院香，沉李浮瓜冰雪涼”，諺語也云“小暑大暑，上蒸下煮”，指出悶熱的天氣，常使人體感不適，心煩乏力，若調(diào)理不當，常常致病。

　　調(diào)理脾胃

　　大家都知道一年有四季，其實在中醫(yī)學(xué)里有“五季”之說，除春、夏、秋、冬外，小暑到立秋之間被稱為“長夏”。這樣自然界的五季剛好對應(yīng)人體的五臟，春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎。長夏之季，除了高溫酷暑外，濕度也大，人體易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)體倦乏力、頭身困重、食欲不佳等脾胃失調(diào)的癥狀。中醫(yī)學(xué)認為脾胃為人體后天之本，為氣血生化之源，主運化水谷精微，脾胃失調(diào)會引起各種疾病。因此，暑濕重的小暑時節(jié)，更應(yīng)注意調(diào)理脾胃。

　　首先，在飲食調(diào)養(yǎng)上我們要以清淡適量為宜，以新鮮衛(wèi)生為準。多食清淡解暑、營養(yǎng)易消化的食物，如綠豆、紅豆、黃豆等豆類，苦瓜、冬瓜、絲瓜等瓜類，鴨肉、豬肉、鴿子等肉類，桃、杏、西瓜等應(yīng)季水果，薏米、蓮子、山藥、菊花、綠茶等藥食兩用的清暑化濕之品等。可以選擇這些食材一起制作食療粥品，并適當食用姜、蔥、蒜、醋等調(diào)味品，達到殺菌防病、健脾開胃的效果。因為濕熱的天氣是細菌、病毒的有利繁殖時機，盡量不吃或少吃冷飲冷食，不吃任何腐敗變質(zhì)的食物，防止病從口入。

　　其次，中醫(yī)學(xué)認為脾主肌肉四肢、適當?shù)刂w運動鍛煉也可起到強健脾胃、消暑化濕的作用。但運動不宜過勞，大量的出汗耗能反而對身體不利。運動時間以早上九點，下午五點左右為宜，運動方式以游泳，練太極拳等為佳，對紫外線過敏的人要避免長時間戶外活動。另外，足三里穴（雙腿外膝眼下方三寸處）是調(diào)理脾胃的重要穴位，我們可以通過經(jīng)常點揉、刺激這個穴位來起到調(diào)理脾胃、運化水濕的作用。

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