腳和手一樣，循行著多條經絡與臟腑連通，有許多穴位和人體反射區。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關。小腳趾至陰穴，是足太陽膀胱經終點穴位，具有調節泌尿系統和明目、通鼻等功能；腳底涌泉穴，是足少陰腎經的起點，更有重要的健身防病作用；腳踝關節兩側凹陷處，屬人體生殖系統的反射區，經常按摩和刺激，可催發人體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發青春。

　　健身健美腳形操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。

　　提踵

　　雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩身體，雙手可扶住椅背。

　　按摩腳跟內側

　　站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此系人體生殖區反射點，能刺激和催發激素，更有健腎及防治相關疾病之功效。

　　按摩腳跟外側

　　先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。

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