四動(dòng)作堅(jiān)挺美胸

【動(dòng)作一】:
這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳,以保護(hù)下背部。雙手各握一啞鈴,手掌向前,關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下,舉起啞鈴時(shí)呼氣,舉起后數(shù)一下,堅(jiān)持;然后數(shù)四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。
【動(dòng)作二】:
請你平躺在有氧臺(tái)階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直,然后緩緩向后落下直至腦后,落下時(shí)吸氣,舉起時(shí)呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組10次。
【動(dòng)作三】:
這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球,感覺胸部用力,請保持1--2秒,然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
【動(dòng)作四】:
俯臥撐。 這個(gè)動(dòng)作很常見,不過我每次做的時(shí)候都是雙膝著地的。如果你有力量,可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。 此動(dòng)作2組10次。
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