要想展現出動人的曲線美，就要從現在開始改正那些不正確的姿態，用健康的飲食和生活方式，開始一場凹凸有致的革命吧！ 

　　豐胸飲食 

　　維他命Ｃ：葡萄、西柚等，防止胸部變形。 

　　維他命Ｅ：芹菜、核桃等，有助胸部發育。 

　　維他命Ａ：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 

　　維他命Ｂ：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。 

　　鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。 

　　蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。 

　　藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。 

　　ＴＩＰＳ 

　　睡覺時不要戴文胸，有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕松松進入夢鄉！長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。 

　　調整姿態 

　　駝背 

　　經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦！ 

　　彎腰 

　　由于工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠墻站立會讓你心情和胸部都舒暢！ 

　　抱臂 

　　經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型！ 

　　趴睡 

　　趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的Ｐｏｓｅ呦！

美胸魔法 

　　想要擁有凹凸有致身材嗎？沒有手術的疼痛與風險，你也可以美夢成真。現在告訴你一些更經濟、更有效又安全的方法，即使過了青春期也不用擔心沒機會！ 

　　ＴＩＰＳ 

　　指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5～6個回合，更有神奇的功效。 

　　膻中穴：胸部平行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。 

　　乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。 

　　天溪穴：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩吋處（第四五肋間）即是天溪穴。 

　　以上施行時，同時交錯用冷水淋浴按摩，越冰越好，對于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鐘，施行冷水潑灑按摩一次。 

　　豐胸健身計劃 

　　利用組合器械練習，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。 

　　上胸緊致：（上斜推胸組合器械） 

　　在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。 

　　豐滿胸部：（平行推胸組合器械） 

　　在進行此項練習時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。 

　　增加胸圍：（可利用下斜推胸組合器械） 

　　此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。 

　　乳溝雕塑：（雙臂交叉拉力訓練） 

　　站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。