1 瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥

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　　既然減肥的潛規(guī)則是“減脂”，就要避免多花時(shí)間在無法消耗脂肪的運(yùn)動上，偏休閑的運(yùn)動也不是瘦身首選，易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動更會摧毀減肥計(jì)劃。以下幾種大家通常認(rèn)為能減肥的項(xiàng)目，最好慎選。

　　瑜伽、普拉提

　　瑜伽、普拉提都是當(dāng)下比較熱門的運(yùn)動，對于保持身材、增強(qiáng)身體的耐力、達(dá)到身心平衡等方面還是卓有貢獻(xiàn)的。不過作為伸展性質(zhì)的運(yùn)動，盡管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力，但它們都不屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動，難達(dá)瘦身功效。作為減肥計(jì)劃中的一部分，用來熱身、提高身體的柔韌性或者放松倒是不錯的選擇。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是一種“連續(xù)做兩小時(shí)只會累卻不喘”的運(yùn)動，也就是說，這種類似娛樂的運(yùn)動方式不能讓參與者的心率達(dá)到靶心率，整體來看運(yùn)動量非常低，對于減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉(zhuǎn)會把腰轉(zhuǎn)細(xì)，它只會讓腰部增強(qiáng)靈活性。

　　游泳

　　說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運(yùn)動強(qiáng)度不足，心跳無法加快，達(dá)不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的時(shí)間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補(bǔ)充的熱量反而會高于游泳消耗的卡路里，那就更難達(dá)到減肥效果。

　　單純器械訓(xùn)練

　　如果還沒有養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，直接挑戰(zhàn)器械訓(xùn)練是一大禁忌。器械訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結(jié)果。如果想要達(dá)到瘦身的目的，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動，以此讓器械訓(xùn)練達(dá)到雕塑形體的作用。