1、腿部運動

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　　○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　　2、腰部＋背部運動

　　○仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。