老年保健：老人冬季鍛煉五注意

    一、要注意呼吸方法。冬天鍛煉時(shí)，不宜張大嘴巴呼吸，否則大量冷空氣進(jìn)入腹腔，會(huì)引起胃痛；冷空氣直接刺激咽喉和支氣管的粘膜，會(huì)引起咳嗽或誘發(fā)呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半開(kāi)口腔，嘴唇微張，讓冷空氣經(jīng)過(guò)舌頭阻擋后，會(huì)變得溫暖些，可以減輕對(duì)腹腔與呼吸道的不良刺激。
    二、注意掌握運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和身體情況，如年齡、性別、體質(zhì)、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好來(lái)選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，每周鍛煉５－６次，每次３０－６０分鐘，以不感覺(jué)疲勞為度。此外，對(duì)患有心、肝、腦等慢性疾病的人，必須經(jīng)醫(yī)生檢查同意并給予運(yùn)動(dòng)處方后方可從事力所能及的、輕松平緩的運(yùn)動(dòng)。
    三、要注意環(huán)境衛(wèi)生。冬天霧多風(fēng)大，若在大霧彌漫的環(huán)境里鍛煉，人體會(huì)吸入病源微生物和大氣污染物質(zhì)，引起上呼吸道感染或過(guò)敏性疾病。大霧天氣，視線模糊不清，容易發(fā)生傷害事故。因此，風(fēng)大霧大的天氣不宜在戶外鍛煉。
    四、要注意防止受涼、凍傷。冬季室內(nèi)外溫差較大，鍛煉時(shí)不宜穿得太少，待準(zhǔn)備活動(dòng)身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多衣服。鍛煉后若出汗過(guò)多，應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留。對(duì)臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外，還可抹些防凍膏等來(lái)保護(hù)。
    五、要注意防止鍛煉中受傷。與年輕人比，老年人在運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性要大一些，因此，防止在鍛煉中發(fā)生運(yùn)動(dòng)性傷害，對(duì)老年人尤為重要。為避免損傷發(fā)生，必須注意與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的各個(gè)環(huán)節(jié)，例如不宜參加對(duì)抗項(xiàng)目，注意場(chǎng)地平整，不做危險(xiǎn)動(dòng)作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等速度過(guò)猛的動(dòng)作。