健身氣功 六字訣
六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、嘶、吹、嘻六個字的不同發音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。
預備式:兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
呼吸法:順腹式呼吸,先呼后吸,呼所時讀字,同時提肛縮腎,體重移至足跟。
調息:每個字讀六遍后,調息一次,以稍事休息,恢復自然。
噓字功平肝氣
噓,讀(xū)。口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內微縮,上下齒有微縫。
呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。
噓字功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
呵字功補心氣
呵,讀(kē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。
呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸腹緩緩下落,垂于體側,再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。
呵字功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
呼字功培脾氣
呼,讀(hū)。口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變為掌心向里,從面前下落,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,自然垂于體側。再以同樣要領,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
嘶字功補肺氣
嘶,讀(sì)。口型為兩唇微后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。
呼氣念嘶字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側,重復六次,調息。
常練嘶字功可補肺氣。
吹字功補腎氣
吹,讀(chuī)。口型為撮口,唇出音。
呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次,調息。
吹字功可對治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽萎、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻字功理三焦
嘻,讀(xī)。口型為兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次,調息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
六字訣全套練習每個字做六次呼吸,早晚各練三遍。
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