STEP1：金雞獨立

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　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。