如今，越來越多的老年人開始參加體育鍛煉，但往往運動方式單一。為此有關人員指出，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結合的復合式健身方案，健身效果會更好。

    甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍介紹，該所進行的調查表明，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數人每周鍛煉５次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過６０分鐘，但運動方式較為單一，多為長走、跑步或健身操。

    張靜華、張惠珍撰文說：“人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。”

    張靜華、張惠珍介紹，不同運動項目健身的功效不同，老年人最好采取復合式健身方案。

    長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是６０至６９歲老年人住院的主要原因。對甘肅老年人的體質調查表明，在６０至６９歲的住院老年人中，因這三類病住院的占６３．３％。

    此外，肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩定性下降，使得老年人彎腰駝背，行動遲緩，上下臺階困難，甚至走平路都容易跌倒受傷。因此，適當的力量練習對老年人而言也十分重要。但老年人應遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行阻抗練習。

    老年人的活動量較之年輕時往往大為減少。“用進廢退”，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低。而適度的柔軟性練習可促進血液循環，松弛肌肉神經，有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。

    張靜華還提醒，如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合，并保持一種積極的人生態度，老年人在健康方面會收益更大。