轉(zhuǎn)頭放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，順時針方向轉(zhuǎn)20圈，每天早晚或工作間隙轉(zhuǎn)2次可有效鍛煉頸部肌肉和關節(jié)，促進頸與頭部血液循環(huán)，增強頭部的供血能力，對防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預防老年癡呆癥，都有明顯的療效。

    轉(zhuǎn)腰直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼。先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈左右，再逆時針方向轉(zhuǎn)動30圈。經(jīng)常堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生等效果較好。

    轉(zhuǎn)肘雙腳分開站穩(wěn)，雙臂先由前向后輪轉(zhuǎn)30圈，再由后向前轉(zhuǎn)30圈，所轉(zhuǎn)圈數(shù)可根據(jù)自身能力而定，練習時間長了可以多轉(zhuǎn)幾圈。對防治肩部風濕疼痛等療效明顯。

    轉(zhuǎn)腿站在地上雙腳站攏并微微下蹲，雙手挾住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈。每天堅持做2次。可增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。

    轉(zhuǎn)目端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目由左向右順時針轉(zhuǎn)30圈，再逆時針轉(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時應盡量將目光向遠處看，并固定上下左右可視目標。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強眼部活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。