消除高考前緊張的九個妙方

    高考來臨，大多考生都處于心理應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)有輕度的緊張和焦慮。實驗證明，輕度的緊張和焦慮并不會干擾腦中記憶的提取，也不會妨礙思維過程，相反它還會增強考生的注意力，使注意力集中，有利于思維過程和記憶。但若過分緊張就會影響考生的競技狀態(tài)，影響考試成績，嚴重時還會出現(xiàn)焦慮、心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等“高考綜合征”。如何消除“高考綜合征”呢？不妨嘗試下列方法：

    1.深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

    2.閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在充滿大自然花草香的森林里，恬然自得。

    3.臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

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