你是否感到身體虛弱，整天打不起精神，總是達不到精力充沛的狀態？不正確的飲食可能正是這一切的罪魁禍首。

　　能量缺乏飲食診斷

　　的確，不當的飲食是導致我們精神不振的重大因素，最主要的就是如下三種：

　　能量缺乏3宗罪——

　　1.碳水化合物攝入不足

　　碳水化合物是身體主要的燃料來源。當你吃了一個蘋果或者一個甜甜圈后，身體便會把它們分解成葡萄糖——這就是提供能量的基礎形式，大腦和肌肉如果沒有葡萄糖就無法運轉。因缺乏足夠的碳水化合物造成的低血糖和腎上腺素的變化，能導致人感到虛弱甚至顫抖。

　　一般來說，每天大約需要攝取400克～800克碳水化合物。如果沒有攝入達到身體所需的量，身體就會強迫肝臟分解脂肪以保持血糖水平。這聽起來似乎正是許多減肥者想要的結果，但是實際上燃燒脂肪轉化為能量是一個復雜奧妙的過程，分解脂肪并不一定能達到減重的效果。

　　2.長期過度節食

　　對于減肥者來說，長時間不吃主食導致的碳水化合物缺乏，也會導致精神萎靡。2003年美國愛德華大學進行了一項低碳水化合物飲食與運動結合的研究。參加調查者統一進行規律的運動，3周正常飲食，3周采用阿特金節食法。每個測試后都詳細填寫情緒與能量的情況。結論很快得出：當人缺少碳水化合物時，精神和體力都處于低迷狀態。

　　3.高脂肪高熱量的食品

　　如果大量食用含高脂肪、高熱量的食品，例如漢堡和薯條，進餐后幾小時內，食物中的油脂轉化為脂肪進入到血管中，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管，所以，豐盛的漢堡大餐反而讓人們感覺困倦和虛弱。

　　糾錯法則:選擇均衡合理的飲食才能有效提供能量——高纖維碳水化合物（水果、蔬菜、全麥），加上適度的脂肪和蛋白質，再來一點點糖。并且采取少食、多餐的飲食方式。比如你可以在早上6點吃一碗麥片粥，8點來一個甜甜圈，10點時再吃點水果，午餐是全麥蔬菜三明治、肉及蔬菜，晚上可以吃意大利面，整天都喝充足的水。

　　如果仍有無力的感覺，一杯奶和一個蘋果是加餐的最佳選擇，或者吃一些全麥餅干；但選擇可口可樂和奶油蛋糕補充血糖不是個好方法，那樣的話你的血糖上升和下降都很快，依然會讓你很快回到虛弱無力的狀態。對于女性來說，感覺疲憊的時候吃一點菠菜可以讓人更有精神。因為菠菜中含有豐富的鐵。另外，豆類，干果，或者紅色瘦肉（比蔬菜里的鐵更易被吸收）中的鐵質也很豐富。