每個(gè)少男都想有一個(gè)健壯威武的身材。身材矮小的少男不要太焦急，通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能促進(jìn)身體長高。身材矮小的少男要想長高些、長健壯些該怎么鍛煉呢？在骺軟骨沒有完全骨化前，通過適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍、足球、排球、籃球、游泳、滑冰等以及合理的營養(yǎng)，可以促進(jìn)下肢骨胳的生長，達(dá)到增加身高目的。在下肢長骨骨骺完全骨化后，下肢長度就無法增長了。但是脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故應(yīng)該多進(jìn)行懸垂和伸展運(yùn)動(dòng)，如吊環(huán)、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等鍛煉，同時(shí)注意養(yǎng)成正確的站立姿勢，也可促進(jìn)身體長高。除了上述鍛煉長高的方法外，目前在西方較流行的長高鍛煉方法是懸吊和倒掛。懸吊多采用單杠。最簡單的懸吊法有以下幾種：

    ⑴放松懸吊：即手往上抓或向下抓把身子懸吊起來。

    ⑵上提懸吊：即先將身子吊起來，然后盡可能放松，好象盡可能將身子放長一樣，接著兩臂將身子上提，連做5--20次。

    ⑶直腿懸吊：即懸吊后將兩腿伸直，然后左右擺動(dòng)。

    ⑷轉(zhuǎn)體懸吊：即懸吊后，兩腿并攏，將軀干左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

    ⑸后仰懸吊：即懸吊后，頭部后仰，同時(shí)兩腿并攏也向后展。

    ⑹抬腿懸吊：即懸吊后，抬腿時(shí)屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢讓肩臂懸吊數(shù)秒鐘，然后放下，全身放松，伸直。倒掛的辦法是將兩只腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂觸不到地就行了。倒掛持續(xù)時(shí)間為1--2分鐘，每天做數(shù)次。