一些食物天然含有維生素D，比如魚類和貝殼類動物，而另一些食物通常是人工加強了維生素D的含量，比如牛奶、100％純橙汁或麥片的攝入量不足，在飲食中就可以讓我們吸收足量維生素D。如果是60歲以下的人，建議攝入400國際單位的維生素D作為補充；如果超過60歲攝入600國際單位為宜。另外建議補充400至500毫克的鎂，因為鎂能幫助平衡鈣質對神經功能的影響。VC有利于防骨質流失研究表明，維生素C能有利于防止與骨質疏松癥有關的骨質流失，抵抗與衰老相關的軟骨機能下降。更確切地說，一旦關節上有軟骨需要修復，我們就需要VC來實現修復，保持軟骨的年輕活力，為了讓體內常備VC，每天應攝入1200毫克的VC。不過要當心，有數據顯示攝入過多VC，例如每天超過2500毫克，則會收到負面效果，骨質疏松癥和基因異常的發生幾率都會增大。健康飲食對骨骼的作用不言而喻，適當補鈣、維生素C等會給骨骼帶來巨大好處，能有效預防骨質疏松癥。

    有關運動系統的三大認識誤區：誤區一：運動越多越好。誤區二：人的骨骼很堅實，它的厚度會隨著年齡增長而以一定速度變化。誤區三：男人不會得骨質疏松癥。大家一談到骨質疏松癥，可能就會想到骨折、骨裂。的確，骨折、骨裂還不是骨質疏松癥最主要的危害，骨折還會引發一連串與衰老有關的問題。骨折患者不得不臥床休養，身體抵抗力會下降，更易于受到疾病侵染；患者日常運動量減少，動脈血管彈性降低，容易受損。最終，人體的免疫系統可能會難以抵御一些嚴重疾病和感染。美國有超過2800萬人患有骨質疏松癥或正在受到骨質疏松的威脅，不過這種疾病的多發人群在65歲以上，根據目前的統計數據，人們通常把骨質疏松歸類為女性疾病。65歲以上的女性有25％患有骨質疏松，而同年齡段內的男性，骨質疏松患者僅占15％；女性患者中三分之一有骨折的癥狀，而男性患者中骨折的只占到六分之一。

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