緩解腰背疼痛的養(yǎng)生小方法
緩解腰背疼痛的養(yǎng)生小方法——伸懶腰

小燕飛式懶腰法
俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。
拱橋式懶腰法
仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復(fù)5~10次。
墊枕懶腰法
在腰下墊一5~10厘米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開,雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。
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