肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。該病常因輕度外傷、慢性勞損或風濕寒冷等病因所引起，給患者帶來痛苦，因此，在日常生活中，要注意保護患肩，注意防寒、防潮濕，避免外傷，側臥時注意患肩在上，每天堅持肩關節鍛煉活動，可起到明顯的預防及治療效果。下面中醫網為您介紹四種肩周炎鍛煉方法，可以試一試。
方法一、螞蟻爬墻 患者面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手同時用力沿墻緩緩向上交替爬動，健側帶動患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下放回原處，反復進行，逐漸增加高度，如此反復進行。
方法二、倒背觀音 患者自然站立，雙腳打開與肩同寬，患側上肢于背后呈內旋并后伸的姿勢，健側手握住患側手或腕部，逐步拉向健側并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，如此反復進行。
方法三、哪咤鬧海 患者自然站立，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做上舉與后伸，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反復進行。
方法四、秋風掃落葉 患者自然站立，雙腳打開比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做左右擺動，健側帶動患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動雙上肢，如此反復進行。
肩周炎的康復鍛煉應該每天堅持進行，并逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度(但應避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。 |
