脂肪肝患者健身要適量

　　很多肥胖者發(fā)現(xiàn)脂肪肝后就拼命運動，但結果卻不如人意。原來，減肥降脂運動能否取得滿意的效果，還要取決于運動持續(xù)時間和運動量的大小是否得當。

　　運動量過小，不能消耗多余的熱量，效果就不理想；運動量過大，超過身體的承受能力，又會造成過度疲勞和運動性損傷以及血壓升高等不良反應，影響健康。

　　其實，合乎目標的運動強度要比日�；顒由詮姡宰畲笪趿�60%的強度運動時，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量40%的運動，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關，因此，強度目標常用心率或脈搏來衡量。

　　脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在：每分鐘100次以上且最多不超過“200減去年齡”的程度。要是鍛煉后的心率和預計值相差不多，說明運動量較為合適。如果低于這個上限5次以上，說明運動量過��；而超過5次以上，則說明運動量過大。

　　由于心率并不總與運動強度有關，并且，有些患者正確測定心率困難。因此，對于脂肪肝患者來說可以不以心率作為衡量運動強度的標準，而是根據(jù)運動后勞累程度選擇適當?shù)倪\動量。

　　以運動時脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。亦有學者認為，運動量之大小以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

　　鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠，第二天早晨還很疲勞，以及對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。

　　鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時還應采取相應的處理。