運動鍛煉降血壓

　　生活規律，勞逸結合。根據病情選擇合適的運動，如早晨散步、打太極拳、做健身操等有氧運動及音樂療法，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。

　　通常大家掌握“三、五、七”的運動是很安全的：“三”即每天步行3千米，時間在30分鐘以上；五”指每周運動5次，只有規律運動才能有效果；“七”指運動后心率加年齡約170次／分鐘，這樣的運動量屬中等。

　　防治高血壓，心理樂觀少發火

　　高血壓屬于慢性病，與情緒有密切關系。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少并發癥發生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等并發癥。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要盡力為患者創造一個溫馨、輕松的家庭氛圍。

　　高血壓病可預防可治療可控制，只要患者做好心理疏導．保持健康心態，合理膳食，適度運動，改變不良生活行為方式，定期監測血壓，堅持合理用降壓藥并提高患者自護能力，可有效預防和延緩高血壓及其并發癥的發生，提高生活質量。

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