頸椎病保健方法三

　　1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在頸后凹陷處，以此為起點，向頭頂方向移動，第一個突起的最高點既是。

　　2、仰臥在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿處，做深呼吸3`5分鐘，完全放松身體。

　　3、然后，緩慢向左、向右側轉動頭部。重復數次。

　　小提示：每次聯系此動作的時間盡量控制在5分鐘內。如果時間過長的話，頭部血壓變化可能會引起頭暈或其他不適。

　　頸椎病保健方法四

　　1、準備好一個呈長柱形，斷面直徑約15厘米，長度約40厘米，內裝蕎麥皮的枕頭。

　　2、仰臥在床，將該枕頭上緣置于平肩位，頭部緩慢地向枕后伸張，呈仰枕位。堅持10分鐘左右，以此對抗白天上班時間的“埋頭屈頸”。

　　3、然后，將枕頭上移，置于肩與枕后粗隆之間，盡可能地讓枕頭與后項充分接觸，并感到舒適。

　　小提示： 如能用此安然入睡，可使頸椎在舒適的睡眠中自我修復。

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