頸椎病的自我療法

　　頸椎病保健方法一

　　1、坐在床上，一手按頭左側(cè)，另一手叉右側(cè)腰間。

　　2、手用力把頭向右側(cè)推壓，頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。

　　3、頸部用力把頭向上、向左抬起，手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸讓頭完全豎直。然后，換手如法操作。重復(fù)做8`10次，以頸部有酸脹感為宜。

　　小提示：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣；不要用過(guò)大、過(guò)猛的抗力，尤其是剛開(kāi)始幾次，用力要輕，逐漸加大，以避免頸部扭傷。

　　頸椎病保健方法二

　　1、附臥在床頭前，把一本稍微有點(diǎn)重量的書(shū)壓在頭后，頭部自然下垂。

　　2、頭部輕柔、緩慢地用力抬到可能的最高點(diǎn)，然后，放松頸部片刻，再讓頭部徐徐下垂到原位置，目光盡量向下看。

　　小提示：緩慢呼氣；垂頭時(shí)，徐徐吐氣。

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