頸椎病的自我護(hù)理

　　頸椎病多發(fā)于中、老年人。是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。隨著生活狀態(tài)的改變，目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦，躺在床上看電視、看書或是喜歡高枕等不良的姿勢(shì)，均會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，發(fā)生頸椎損傷。

　　得了頸椎病除了積極配合醫(yī)生的治療外，還應(yīng)該學(xué)會(huì)自我護(hù)理，在以后的生活中預(yù)防避免頸椎病的復(fù)發(fā)。

　　一是首先得保持情緒穩(wěn)定，積極向上，開朗樂觀，正確對(duì)待頸椎病。

　　二是要戒煙限酒，避免風(fēng)寒潮濕。避免在入睡前洗頭，或午夜、凌晨洗澡。避免頭發(fā)未干就入睡，否則會(huì)使潮濕入侵頸部，誘發(fā)頸部疾病。此外，還要特別注意對(duì)頸部保暖，溫暖的頸部環(huán)境對(duì)防止頸椎病復(fù)發(fā)很重要。

　　三是糾正頸部不良姿勢(shì)。當(dāng)工作或其他勞動(dòng)需要持續(xù)低頭或仰頭1~2小時(shí)的時(shí)候，一定要抽空適度活動(dòng)頸部，以放松頸部肌肉，減輕肌肉的持續(xù)緊張度和頸椎的疲勞。避免做頸部過伸或過屈活動(dòng)。

　　四是選擇合適的枕頭。人一生三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過，挑選適合自己的枕頭，對(duì)防止頸椎病的發(fā)生是非常重要的。枕頭不宜過高或過低，枕頭高度以一拳為宜。

　　五是在日常生活中注意飲食的調(diào)節(jié)，多攝取一些強(qiáng)筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D，有助于骨骼營(yíng)養(yǎng)。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫，硫有助于骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建。