自我按摩就是運(yùn)用自己的雙手，在體表部位或穴位進(jìn)行按摩，以期強(qiáng)壯身體，自我保健。

　　頭部  洗臉面。用雙手摩擦生熱，順鼻兩旁、眼圈、前額及耳旁做洗臉狀，輕輕按摩25~36次；揉頭皮。以兩手指插到頭發(fā)表皮上，輕輕來回交叉揉動25~36次；撫頸項(xiàng)。雙手交叉抱頭頸，頭稍后仰，雙手來回輕輕摩擦18~26次。功效：可使頭腦清醒。

　　眼部  按太陽穴。手掌擦熱按摩太陽穴，順逆轉(zhuǎn)各9次；揉眼眶。大拇指基部擦熱，繞眼眶周圍運(yùn)轉(zhuǎn)，順逆轉(zhuǎn)各9次；捏鼻梁。食指按兩眉中間玄關(guān)處。中指與拇指捏著眼內(nèi)角，捏揉15~20次。功效：防治頭暈?zāi)垦！?/P>

　　耳部  鳴天鼓。兩手掌稍用力按住左右耳孔，兩手指放在后腦枕骨上，食指向下彈叩風(fēng)池穴25~30次；撥耳。以手掌按耳孔，緊壓急放，閉、開各6次；擦耳旁。用兩手食指、中指分置兩耳前后，上下輕輕按摩15~20次。功效：防治耳鳴、耳聾、頭暈。

　　口腔  叩齒。先輕輕叩齒18下，再叩前齒18下；攪海。用舌頭在口腔里牙齒外面運(yùn)轉(zhuǎn)，左右上下進(jìn)行12~18次；漱津液。右手掌抱前額，左手按下頜，左右交叉按摩20次，鼓漱10次，然后用意引津液，分三次咽下。功效：治療腹脹。增強(qiáng)消化功能。

　　軀體  按胸肋。右手貼于左胸前，左手按在左腰處，自上而下反復(fù)按摩，另一側(cè)亦然，左右各按摩10次。可解除胸悶、腰酸；通氣海。右手掌貼在腹部臍孔上，循肚臍中心點(diǎn)，沿消化管道路線，輕輕推趕按摩，由右面上左面下，來回旋轉(zhuǎn)80~100周�？纱龠M(jìn)腸道蠕動；按命門。大拇指叉在腰前，四肢尖貼在后背，呈反叉腰狀；上下微力按摩背部兩腎中間25~36次。功效：強(qiáng)腎、治療腰背痛。

　　四肢  捏合谷。兩手交叉，大拇指和食指捏住虎口，做緊、松、捏、揉等動作100次�？墒娼钌⒀碳ど窠�(jīng)，治療頭面痛；叩內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)在手掌后兩筋間。兩手相對，三只指尖和在腕骨三個穴眼上，來回叩動100次�？上孛�、胸悶；扭膝。兩腳平行靠攏著地，屈膝微蹲。兩手掌置膝上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，左右各9次�？芍蜗轮αΓP(guān)節(jié)酸痛；按足三里。足三里在膝蓋骨外側(cè)三指寬處，經(jīng)常按摩此穴，可治消化不良；擦涌泉。涌泉穴就是足底心。將右腳擱于左腿上，右手掌貼在右膝蓋骨處，手指按四周，左手掌擦右腳心，兩手同時摩擦25~36次，在換左腳。功效：防治失眠、頭昏。