一項測驗結果顯示，人在快速行走時，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1。75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5—6倍。中等強度的負重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行有利于腰椎骨密度的提升，適合中老年人及輕、中度骨質疏松患者。若選擇快速步行的治療方法，鍛煉量應以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜。并根據個人年齡、身高、骨質情況和心肺功能調整步速。

很多人鍛煉時注重下肢，其實上肢的鍛煉也同樣重要。針對手和前臂肌肉的力量訓練對橈骨骨密度的提升很有效。主要的鍛煉方法是握力鍛煉：比如握健身球或彈力圈。每天堅持握力訓練30分鐘以上，能防治中老年前臂遠端、上臂近端骨的骨質疏松。

拉肚子也會讓鈣流失

慢性腹瀉患者，由于發生炎性反應和毒素的侵襲，小腸絨毛會萎縮，最終大大減少腸黏膜的表面積，從而影響對鈣和膠原蛋白的吸收，這時候補充再多的鈣和膠原蛋白也無濟于事。

專家建議，面對這種情況，慢性腹瀉和骨質疏松要同時治療，雙管齊下，加強腸道對鈣質和膠原蛋白的吸收，才能為骨質疏松助一把力。

測骨密度左手比右手準

該如何盡早抓住骨質疏松這個“無聲的賊”呢？只有定期的骨密度檢測，才能診斷骨質疏松癥和評價骨折的風險。

專家建議，女性40歲以上就應該每年做一次骨密度測試，如果是做手部的檢查，一定要選擇不常用的一邊，因為常用的手骨密度高，不能代表全身狀況，比如常用右手的人，測左手往往要更準一些。

以下10種危險因素中，你有多于兩項就應進行骨密度測試：

1、女65歲以上，男70歲以上。2、低體重。3、有骨質疏松家族史。4、成年后性激素水平低下。5、鈣、維生素D攝入不足。6、吸煙。7、過量飲酒。8、缺乏體力活動。9、患有影響骨代謝的疾病。10、長期服用糖皮質激素。

上一頁  [1] [2]