所謂節后綜合征，是指長假過后重回崗位的人在一段時間內萎靡不振，注意力難以集中，甚至頭痛、失眠、焦躁，以致工作效率低下。當重新進入常規工作生活狀態后，不少人一時調整不過來，有些人還會對上班產生厭惡或恐懼感。如何避免節后綜合征呢？

　　清淡食物配粗糧

　　吃了幾天的大魚大肉，想必也吃膩了，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。節后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，讓你已經不堪重負的胃腸道休息調整。

　　綠色蔬菜補充粗纖維

　　節后要特別注意膳食纖維的補充。蔬菜、糙米、小麥中含有較豐富的粗纖維和維生素。另外，抗氧化營養素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率。

　　適當運動調整狀態

　　除了飲食和心理上多加注意外，還可以做一些運動。比如散步、慢跑等有氧運動。另外，可以試試腹部按摩。方法是用一只手的掌心貼附于肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向柔和地按摩，由臍眼逐漸擴大至全腹，約10分鐘。其作用為改善腸胃功能。上床睡覺前按摩效果更好。

　　此外，運用腹式呼吸也有很好的效果。吸氣時要讓胸腹部擴張，再將胸腹部的氣緩緩吐出（吐氣過程不能少于8秒鐘）。呼吸節奏要慢。這樣不僅能增加血氧量，還能調整由植物神經系統支配的幾乎所有臟器的功能。

　　多喝開水解油膩

　　節日里，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。正好利用雙休日時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝白開水。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

　　三類人群要收心

　　中國人的習俗是“月半大似年”，剛過完年后不少娛樂和宴請還在繼續。為此，上班族首先要抓緊時間收心，使自己的心理調整到工作狀態上。其次是補充睡眠，把生物鐘調整過來。再次是合理飲食，有效緩解身體的疲勞感。

　　還在放寒假的學生也要收收心了，要先檢查一下家庭作業完成的情況。有空閑時間不妨看幾本課外讀物，看看有哪些文具和書籍需要添加，或去參加少年宮、科技館的活動，為開學做好準備。

　　在家的老人要多注重調節心理。節日一過，子女們又要遠行了，老人可能會很傷感。這時要主動調整好情緒，明白好兒女志在四方的道理，叮囑孩子們好好照顧自己。而出門在外的子女應經常給老人打電話，問候老人和匯報自己的情況。