壓力過大時，吃1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不宜喝碳酸飲料。科學研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

　　感覺悲傷時，吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不宜吃白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。

　　肥胖時，吃雞肉。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不宜喝濃湯和吃多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

　　能量不足時，吃什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不宜喝濃咖啡飲料。咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。

　　腦力不足時，吃藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低患老年癡呆癥和帕金森癥的危險。不宜吃冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

　　需要增加睡眠時，吃脫脂爆米花。睡前半小時吃一袋脫脂爆米花，有助身體產生讓人體放松的神經化學物質血清素。不宜喝熱牛奶。牛奶中的蛋白質會提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會使消化減速，從而使睡眠斷斷續續。

　　需保持清醒時，吃雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。不宜吃餅干+奶油干酪。

　　醉酒后，喝橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。不宜喝碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒感覺更嚴重。