第一法：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力大大增加，步幅自然加大了許多。

　　第二法：“10點10分”走。兩手側平舉到時鐘的10點10分的位置上，保持這個姿勢，可以有效地鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病的疼痛。

　　第三法：伴著呼吸節奏走。在走步時心里數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可以增加肺泡中氧及二氧化碳交換幾率，使全身血液紅細胞攜氧充足。

　　第四法：扭著走一走。行走過程中，可以有效地增加一些軀體動作，如扭著身體走，會使內臟跟著扭動，相當于對胃腸進行了按摩，可以增強排便功能，防止便秘。

　　第五法：高抬腿走。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可以鍛煉髂腰肌肌力，防止老年人疝氣。

　　第六法：“認真”走。給走步增加一些難度，可以有效地調動神經系統的參與力度，提高神經系統的指揮控制能力。

　　第七法：“彈”著走。兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人“彈”起來。對腳部疾�。ㄈ缒_趾痛、足弓塌陷和踝關節問題）都可以得到有效的改善。

　　第八法：倒著走。可以強化腰腿肌肉，緩解腰腿疼痛，增強人體平衡力，比正面行走要耗氧更多。