練習方法：用每只手將拇指、無名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根據需要做5至30分鐘�；蜃鳛橐粋�療程，一天三次，（每次）15分鐘。該普然穆達激活造人元素力量的海底輪。該手指姿勢刺激骨盆壁營養能量。該普然穆達通常能增強活力，減少疲勞及緊張，改善視力。

    它也可用于抵抗眼疾。在精神-情緒層面上，它增強我們的忍耐力及定力、健康的自信心，給我們勇氣開始新事物，及觀察事物的力量。清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的標志，意味著清晰的思想及觀念結構。當你做普然穆達，你也可以將你的拇指放在其他兩個手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半腦功能平等、活躍、及互相補充的作用，對整體健康非常重要。

    神經過敏通常是虛弱、分心太多及內心不穩定的表現。該普然穆達結合有意識的、緩慢的、及輕細的呼吸，有象安全錨似的穩定及鎮靜的功能。

    適宜于眼疾、呼吸疾�。ㄏ�、呼吸困難）。