冬季我們如何注意旅游保健？

　　選擇合適的衣服

　　冬季去旅游，所穿衣物的基本原則是防寒保暖。皮衣、絨衣的皮毛和絨面都朝里面，因為絨、毛里能貯存大量空氣，而空氣又是熱的不良導體，所以能起到保暖的作用，人體的熱量不致很快散失。現在人們普遍愛穿毛絨織品，因為其柔軟而富有彈性，空隙很多，可貯藏很多空氣，穿在其他衣服中間保暖性能相當好。在北方，冬季最普遍的服裝是棉衣，有良好的保溫效果，但其缺點是體積大，顯得臃腫累贅，活動不便。因此，旅游者不宜穿棉衣。最好是穿用純棉、駝毛、羽絨做成的衣服，既松軟又輕便，非常適合于旅游。

　　旅游者除注意擇衣外，還要注意衣著的松緊。一般地說，旅游者不宜穿緊身衣，因為緊身衣褲都會不同程度地壓迫肌膚、血管，不利于氣血運行，并妨礙呼吸運動等。尤其是內褲宜寬大適中。另外，因為旅游時活動量很大，容易出汗，而一些人一出汗就脫衣服，這樣驟然脫衣服，易受風寒侵襲而致病。如《千金藥方·道林養性》說：“凡大汗勿偏脫衣，善得偏風半身不遂。”旅游者出汗后應及時換衣服，因為出汗后濕衣服不易干，消耗并傷害人體之陽氣。汗后腠理虛，汗濕滯留肌膚，易產生風寒濕之類的病變。

　　旅游者除注意穿衣服外，還應注意穿鞋。塑料鞋盡管物美價廉，但旅游者不宜穿，尤其是腳出汗多的旅游者和有足癬的旅游者更不宜穿，因為塑料鞋透氣性能差。此外，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特別是準備長途步行旅游、登山者更不宜穿。因為高跟鞋容易引起足與踝部的扭傷以及足部肌肉和韌帶的勞損，久之出現足和腰部的疼痛。而皮鞋較笨重，也不適宜旅游。當然也不能穿無跟鞋，因為此種鞋定向轉動最大，容易引起足部損傷。一般地說，還是穿旅游鞋為好，這樣行走起來輕巧而富有彈性。為了防止腳痛和損傷，可帶一點護創膏和松節油。

　　保證充足的睡眠

　　冬季旅游，長途跋涉，身體疲勞，睡眠就顯得非常重要。環境因素對睡眠有很大影響，如有的人從清靜的地方到嘈雜的環境，甚至換了床位，都會因改變了習慣，一時不能適應而導致失眠。解決的辦法是，對于一個一貫有失眠習慣或來到新環境而不易入睡的游客，最好事先備好安眠藥，如安寧、安眠酮或利眠寧等。若是失眠非常嚴重，或是中老年人，盡量選用中藥為佳，中藥的作用雖較慢，但副作用小。常用的中成藥有朱砂安神丸、柏子養心丸、人參歸脾丸等。若因噪聲太大而失眠，可在耳內塞上脫脂棉做的耳塞，有助于入睡。室溫過高或過低，室內通風不良，都會影響睡眠和健康，一般認為臥室溫度以保持18℃～20℃為宜。盡管冬季很冷，睡前都應開窗換氣，這樣有利于入眠。

　　此外，如果有條件的話，睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

　　吃點滋補藥

　　人們在旅游中一定要吃點補藥，這是由旅游的特點決定的。

　　首先，旅游中長途跋涉，身體消耗很大，用中醫的話來說旅游易傷津耗氣，身體急需補充氣血津液。其次，旅行中生活規律差，再加上易地而處，容易水土不服。此外，旅游中心情舒暢、精神高度心奮。而中醫認為“血者，神氣也”，即精神過用會損傷氣血。旅游中出汗增多，而“汗為陰津所化”，汗多即傷人體津液。許多新婚夫婦在旅途中的性生活中醫認為更易傷“精”。

　　緊張勞累的旅游活動會損傷人體的精、血、氣等，而這些都是人體最寶貴的物質。因此，要保證旅游活動的順利進行，保證身體健康，人們在旅游中應吃點補藥。究竟怎樣吃呢？一是分旅游項目。若旅游活動純屬身體鍛煉，體能消耗很大，最好吃點人參或西洋參，因為二者均能補氣生津；或吃中成藥生脈飲。二是分季節。若是寒冷的冬天去旅游，當溫補，可選用人參、肉蓯蓉等。三是分年齡。老年人、體虛者，宜多補，年輕人、體強者，宜少補或不補，或只需吃得好點。四是分清氣血陰陽。即氣虛者補氣，血虛者補血，陽虛者補陽，陰虛者補陰。總之，要依證而補，不能盲目亂補。氣虛癥狀主要是氣短、懶言、倦怠，補氣常用人參、黃芪、黨參，成藥可用四君子丸；血虛癥狀主要是頭暈、心悸、失眠、脈細，補血常用當歸、龍眼肉，成藥可用歸脾丸；陽虛主要癥狀是形寒肢冷、乏力自汗、脈遲無力，補陽常用杜仲、蛤蚧，成藥選用右歸丸；陰虛主要癥狀是五心煩熱、腰漆酸軟、舌紅少苔、脈細數，補陰常用黃精、枸杞子，成藥可用左歸丸。

　　謹防“水土不服”

　　每當人們來到一個新的地方，往往感到身體不舒服甚至表現出食欲不振、身疲神乏、腹脹、腹痛、嘔吐等現象，這就是通常所說的“水土不服”。

　　不同地區、不同國家的人，由于長期處于特定的自然環境中，已經形成了一種相對穩定的生活條件，機體同周圍環境也已經建立起協調關系，即所謂的適應性。一旦外界條件變化，人體某些生理功能可能發生紊亂，從而表現出某些癥狀。例如，從平原到高原，由于空氣稀薄缺氧，人會產生心慌、頭昏、失眠、嘔吐等高原反應；從北方初到南方，因南方空氣濕潤，會感到筋骨疼痛；而從南方初到北方，因北方空氣干燥，常常會引起口鼻干燥。

　　“水土不服”對于大多數旅游者來說，經過一段時間的適應后，常常可自然消失，因為人體生理功能會進行適應性調整，能與新的環境之間建立起新的平衡，但也有少數人需經過治療才能適應。“水土不服”如何治療呢？一是因土質、水質不同而引起的腹瀉、腹脹。這是由于水土不同而造成了食物成分之間的差異。當發生腹瀉、腹脹時，可服用酵母片、保和丸、藿香正氣丸等；要喝白開水，不要吃冷飲、水果；不吃生蔬菜、色拉。二是因氣候變異而引起的不適。若從南方到北方，可進行耐寒訓練，如冷水、冷空氣鍛煉，以增強新陳代謝過程，促進體內血液循環，也可服用玉屏風散等增強身體抵抗力的藥。若從北方到南方，可進行耐熱鍛煉，并注意防止蚊蟲叮咬。（