1.咳嗽，發燒，流鼻涕

　　需要補充的元素：銅

　　銅元素可是消滅細菌的好手，北卡羅來納州立大學的研究人員證明，當人體細胞被病毒感染后，正常含銅量的身體細胞殺死細菌的數量是含銅量低的細胞的2～3倍。銅元素還有利于人體免疫力的提高，他們就像人體的衛兵一樣，一旦遇到細菌的侵略，馬上奮起抵抗，同時發出報警訊號。

　　如何補充：

　　早餐是補充銅元素的最好時機。全麥面包，一杯熱巧克力或是一碗麥片能夠提供你一天所需銅元素的1/3。銅還可以從海鮮和堅果中獲得。

　　2.體虛乏力，氣短或氣喘

　　需要補充的元素：鋅

　　鋅元素對男人來說尤為重要。長期缺鋅的結果是紅血球比正常人低40%, 人吸入的氧氣無法被正常帶入肺部，而二氧化碳又無法順利排出，從而造成呼吸困難。

　　如何補充：

　　牛肉和雞肉中都含有鋅元素，花生醬和煎雞蛋也是很好的選擇。

　　3.頭痛失眠

　　需要補充的元素：鎂

　　鎂元素有安神的功效，身體中的鎂含量過少，無法中和血管中的鈣量，導致血管逐漸狹窄，血流不暢。

　　如何補充：

　　全麥食品、牛奶、土豆、香蕉和牛肉中都含有鎂元素。

　　4.牙齒出血，骨頭酸痛

　　需要補充的元素：磷

　　過量的鈣會使骨骼組織失去平衡，而磷可以起到調節和中和作用。此外，磷可以使你的骨骼更“堅強”，減低骨折的可能性。

　　如何補充：

　　煎雞蛋、羊肉湯和雞湯都是美味的補磷營養品。

　　5.肌肉酸痛，僵硬

　　需要補充的元素：omega-3脂肪酸

　　這類脂肪酸能夠降低前列腺素的分泌，從而改善肌肉酸痛的癥狀。還有研究表明，omega-3有助于人體抵御寒冷。

　　如何補充：

　　一杯雞尾酒，一盤扇貝，加上一條金槍魚，雖然價格不菲，卻也物有所值。全麥面包也是不錯的選擇。

　　6.精神無法集中，偶爾有失語情況發生，經常會無原因的傻笑

　　需要補充的元素：鐵

　　作為女性，尤其是正在減肥過程中、只吃低脂肪食物的女性，通常對鐵的攝入量都不夠,其結果就是嚴重影響了氧在血液中的順利輸送。眾所周知，大腦對氧的需求是最大的。因此如果沒有充足的氧被送到大腦，人就會有記憶力減退和疲勞的狀況發生。

　　如何補充：

　　嘗試做這樣一種蔬菜沙拉：把雞肉切成丁，放到含有菠菜葉的沙拉中去，再加一點兒檸檬汁。檸檬汁中的維生素c 可以幫助鐵元素的吸收。牛肉同雞肉一樣也是富含鐵的肉類。另外，一切干果也是好選擇。

　　7.健忘，甚至你忘了你已經讀過這篇文章了

　　需要補充的元素：葉酸

　　有許多方法可以促進記憶力的提高，但食物是最有效的方法。葉酸的缺乏會對碳水化合物的平衡造成破壞，從而損害心血管和腦血管，也就破壞了人腦的記憶功能。

　　如何補充：

　　玉米、橙汁和肉辣醬都能為你補充葉酸。當然，肉辣醬吃多了也容易上火，應該適量即可。