送給她的Q版胸部健身操[圖]

　　健身教練Olga為你設(shè)計(jì)了一套全面鍛煉胸部的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部，心動(dòng)嗎？接著往下看……

胸部練習(xí)一

　　【動(dòng)作一】：COLOR=RED這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線(xiàn)。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

胸部練習(xí)二

　　【動(dòng)作二】：請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

胸部練習(xí)三

　　【動(dòng)作三】：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺(jué)胸部用力，請(qǐng)保持1-2秒，然后松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

2004.09.16