為了抵御冬季較低的氣溫和寒氣，我們不知不覺(jué)吃進(jìn)了不少高熱量的食物，新年假期當(dāng)中，各種各樣的美食也讓我們的嘴巴欲罷不能。某一天站在鏡子前，才突然發(fā)現(xiàn)自己的身材開(kāi)始發(fā)胖了，美麗的曲線改變了。為了避免這種不幸發(fā)生，就從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注自己的飲食吧。

　　1、輕松對(duì)付假日美味

　　對(duì)付發(fā)胖的最有效方法是節(jié)制飲食。多吃水分含量高，高纖維質(zhì)的蔬菜，如竹筍、甘藍(lán)、菜心、綠葉類(lèi)蔬菜、芹菜、芥蘭、大白菜等，或是低熱量的水果，如西紅柿、橘子、柳橙、葡萄柚、胡蘿卜、蘋(píng)果、奇異果等，這類(lèi)食物熱量少，對(duì)體重的影響較小，同時(shí)又具有整腸健胃的功能，一舉數(shù)得。

　　節(jié)假日免不了吃一些油膩的食物，但最好選擇低熱量、低脂肪的食品，如低脂香腸、低糖年糕，低鹽臘肉等，既有節(jié)日氣氛又可除去不必要的脂肪；至于熬湯燉肉，可改用香菇、干貝、柴魚(yú)片等替代湯底，減輕味蕾負(fù)擔(dān)，少吃含高熱量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。

　　2、輕松赴宴

　　一般宴會(huì)上的菜式的熱量都十分高，為講究美味，就連調(diào)味料的熱量也十分嚇人。為了避免吸收過(guò)多的熱量，最好赴宴前先喝一大杯溫開(kāi)水，讓自己有飽足感，若覺(jué)得光喝開(kāi)水胃會(huì)不舒服，可以先吃一個(gè)蘋(píng)果墊底，這樣，宴會(huì)進(jìn)行時(shí)就不會(huì)因?yàn)轲囸I，而缺乏節(jié)制地大吃大喝。

　　在宴會(huì)上，少喝含熱量高的酒精飲料和含糖分的果汁，最好能以無(wú)糖的茶或開(kāi)水代替飲料，如此一來(lái)，熱量的攝取減少外，最重要的是無(wú)搭配性飲料，可以讓自己無(wú)形中也少吃一些。

　　3、養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

　　常吃香蕉 香蕉含有豐富的維他命a、b、c、e和鐵質(zhì)，還含有調(diào)節(jié)身體酸堿平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　喝杯牛奶 牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每天喝兩杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

　　早餐吃好 早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋能為身體提供所需的能量，讓你一天之中精力充沛。

　　多喝開(kāi)水 水可以改善呼吸、調(diào)理關(guān)節(jié)和肌肉，減輕疲勞。一般每天喝2升左右即可滿足需要。假如你鍛煉身體、乘飛機(jī)旅行或患感冒，則更要多喝水。

　　常吃果仁 果仁中含有豐富的鐵質(zhì)和各種維生素，能活化皮膚細(xì)胞，把氧氣帶到紅血球中。

　　4、飲食調(diào)節(jié)身體健康

　　科學(xué)家認(rèn)為，人體的內(nèi)臟：例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯(lián)系”。內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在人的臉部反映出來(lái)，因而飲食對(duì)美容極為重要。如果額頭皺紋增加，表明肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，應(yīng)戒酒，少吃動(dòng)物脂肪，而且每人至少飲3升水，如果能做到小小的節(jié)食，例如放棄一頓午餐則更好。

　　如果眼圈發(fā)黑，眼神無(wú)光，則是腎負(fù)擔(dān)太重。要少吃鹽、糖、咖啡，多吃紅蘿卜、白蘿卜。

　　臉頰發(fā)灰，說(shuō)明身體缺氧，肺部功能不佳。應(yīng)多去公園散步、慢跑。并補(bǔ)充綠色蔬菜，增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和粗纖維的攝取。

　　鼻子不喜歡糖。過(guò)多的巧克力和甜食會(huì)在鼻尖上形成紅色血管，所以可用果仁、水果或酸奶來(lái)代替巧克力當(dāng)零食。但如果整個(gè)鼻子通紅，那就是心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重了，應(yīng)該立即休息，并戒煙，少吃脂肪。