久練此法，可溫補命門相火，填精益腎，充腦補髓，使人精力充沛，步履輕靈，動作敏捷，治療性功能障礙、陽痿、早泄、腰酸尿頻，失眠健忘，夢遺滑精等癥。若配合內養功，站樁功同練，則效果更佳。

　　一、搓涌泉：盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節，至三陰交一線往反摩擦２０-３０次。然后兩手分別搓涌泉穴８１次。要意守涌泉，手勢略有節奏感。

　　二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向里作環形按摩共３０次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當增加按摩次數。

　　三、抖陰囊：后背靠實，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動１００-２００次，換手再抖動１００-２００次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎后，改為單掌上下拍打陰囊１００-２００次。

　　四、疏任督：一手置會陰穴，另一手小指側放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖１００次左右，換手再摩擦１００次左右。要意守丹田，逐漸加力。

　　五、提陽根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉１００次。要放松意念部位，獨立守神，清靜思想。

　　六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露），逐漸加力、來回搓動１００-２００次。不能憋氣，如產生性沖動，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛（如忍大便狀），并澄清思想，凈化欲想。待沖動完全消失后，向左側臥休息片刻。或重作五、六節功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性沖動感會自行消失。

　　七、固精液：以上六節修煉百日后，可接練固精液法。行房時略有排精感時，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動緩解后，可繼續進行或酌情停止房事。

　　修練此功法應注意：每日練２-３次為宜；不可隨意改變意守部位；練功前后切勿飲冷水、涼茶；練功時小腹不要袒露；飯后勿練；未婚或初婚青年不宜練。