如果你由于飲酒過量，健康已受到危害。現在，你該限制自己的酒精攝取量了。對許多決心要控制此一問題的人來說，這一點并不困難。第一步，也是最重要的一步，就是自己“要”減少飲酒量。如果你想要減少飲酒卻無法做到的話，你最好接受飲酒對你已變成嚴重問題的可能性，去向醫生請教。以下的內容，會就如何減少你的飲酒量提出一些另外的建議。

    為自己設定合理的限制

    在一個特定場合中，決心飲酒不超過某個限度，并嚴格遵守自己的決定。一天不超過兩瓶啤酒或兩杯雞尾酒，就算是一種合理的限度。如果你設定了這個目標，并經常不超過限度，那么你已對自己證明了你能控制自己。要學會說“不”

    許多人“再喝一杯”，是由于同伴都再喝一杯，或是由于有人逼他們再喝一杯，并不是他們自己想喝。當你已經到你自己設定的合理飲酒量時，你要很有禮貌地但也很堅定地拒絕超此限度。如果你是位慷慨的主人，你可給自己斟一杯水或果汁“加冰塊”。沒有人會注意到你喝的是酒或是水。

    緩飲細品

    永不要一口喝下一杯酒。選你喜歡的酒喝，而不是選“夠勁”的酒喝。每啜一口酒，含在嘴里細細品味。

    稀釋你的酒

    如果你喜歡喝雞尾酒，不愛喝啤酒，那你就應該試著緩慢地啜酒，將喝一杯酒的時間拉長。不要直接將純酒或近乎純的酒(如杜松子酒、威士忌)喝下去。在喝烈酒前先將烈酒倒入一個高杯中，加上滋養水、水或蘇打水加以攪拌。這樣，你可同時享受酒的香味，也可做出喝酒的樣子來，使得喝一杯酒的時間延長了。同時，你可整個晚上只喝兩杯酒，或是干脆就喝稀釋烈酒的調拌水。

    不要獨自一人喝酒

    限制自己只在社交場合中才喝酒。每天辛苦工作之余，有時候你會忍不住給自己倒杯酒輕松一下。但是許多以前曾經大量飲酒的人發現，來一杯咖啡或一杯茶，甚至是一杯軟性飲料，也跟～杯酒一樣能夠滿足這種需要，而且，在辛苦工作之余喝點飲料，只不過是個習慣而已。真正能夠使你輕松下來，甚至連杯飲料也不必喝的東西，可能是一張舒適的椅子、寬松的衣服、一張樂聲輕柔的唱片、電視節目，或是一本好看的書。

    附：稀釋你所喝的酒

    在烈性酒中加非酒精類的飲料加以調拌，可以減少你的酒精攝取量。