一、不需補(bǔ)鐵男士們中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因?yàn)椋貉a(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于“滿(mǎn)罐”狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿(mǎn)為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

    二、應(yīng)該增加維生素e的攝入維生素e能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。粗糧(特別是麥麩)、堅(jiān)果、植物油，差不多都含有維生素e，因此，提倡男士們多吃這類(lèi)食物。此外，還可以通過(guò)柑橘類(lèi)、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜來(lái)補(bǔ)充。

    三、補(bǔ)充兩種維生素———維生素b6和葉酸高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病的危險(xiǎn)因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的維生素就是維生素b6和葉酸。維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。

    四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體不需要，再好的蛋白質(zhì)也是多余的。

    五、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止當(dāng)今在男士們補(bǔ)這補(bǔ)那的滋補(bǔ)呼聲中，卻偏偏忽視了十分急需又缺少的鋅元素。據(jù)美國(guó)政府最新的膳食調(diào)查表明，達(dá)到鋅要求的男子竟然不足1/3。這種情況在全世界男性中很有普遍性。鋅是體內(nèi)需要量并不很多的元素，只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿(mǎn)足。