老年人過節(jié)牢記“四字訣”

    老年人春節(jié)期間想要有個健康身體，記住“四字訣”有助于預(yù)防心腦血管等一些慢性疾病。

　　飲：原生態(tài)的茶飲最養(yǎng)生

　　春節(jié)期間盡可能遠(yuǎn)離酒類，已成為健康人群的共識。對于老年人，飲也是身體保健中的一個重要部分，這方面具體是指要喝些什么、怎么喝。陳學(xué)香主任醫(yī)師說，老年人身體各方面都退化了，尤其是消化功能方面，因此最好的“飲”料是健康簡單的白開水，不過也不能喝得過多。喜好喝茶的老年人，最好不要喝濃茶。想要有些保健功效，可以泡一些枸杞、黨參、西洋參、麥冬等藥食同源的中藥材，當(dāng)作茶飲飲用，可以暖胃也不會太過滋補(bǔ)。

　　食：不要絕對吃素

　　如今，過年的“大魚大肉”已經(jīng)不再吸引人，更多追求清淡飲食。但是，有部分老年人因為口味變淡以及過分追求養(yǎng)生，一日三餐都以青菜等素食為主，看似健康其實隱藏著很多“健康危機(jī)”。陳學(xué)香主任醫(yī)師說，老年人口味淡，飲食可以清淡為主，但必須保持蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、微量元素、維生素等主要營養(yǎng)物質(zhì)均衡，有些身體需要的必須氨基酸是動物蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化的，魚、肉、海鮮都要適當(dāng)?shù)爻砸恍淮_實不喜歡吃魚、肉的老年人，也需要多攝取一些豆類食品、谷物，保證充足的蛋白質(zhì)。

　　睡：午覺時間不宜長

　　春節(jié)期間，外出訪親探友，加上家中團(tuán)聚，難免打亂日常生活規(guī)律。而老年人由于生物鐘自然變化，睡眠時間縮短，且大部分老人都是早睡早起，因此中午適當(dāng)休息是養(yǎng)生的重要部分。不過，老年人午睡的時間不能太長，以免體內(nèi)激素代謝紊亂，最好控制在30～60分鐘。對于體重超標(biāo)、血壓很低、血液循環(huán)系統(tǒng)嚴(yán)重障礙的患者來說，在飯后不適宜馬上午睡，否則有誘發(fā)腦梗塞的危險。餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌及疲乏者，還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯時間。此外，高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。這類患者還應(yīng)注意避免嗜睡。

　　動：有氧運動不少于150分鐘

　　春節(jié)期間也應(yīng)當(dāng)堅持鍛煉。老年人適當(dāng)做一些有氧運動，不僅有利于保持身體靈活性，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠預(yù)防血管血栓、腦中風(fēng)等心血管疾病。陳學(xué)香說，65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度活動適當(dāng)組織。活動能力較差的老年人，每周也應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。早晨起床后，可以打半小時的太極拳，也可以進(jìn)行2～3公里的走路或慢跑。