中老年應(yīng)該怎樣保健養(yǎng)生？原則就是：合理飲食、堅持鍛煉、調(diào)整心態(tài)、生活規(guī)律。

　　合理飲食。保持清淡飲食，注意戒煙限酒。可多吃粗糧雜糧、蔬菜水果，多吃菌藻類及魚類豆類食物。多食粗糧雜糧能增加B族維生素攝入、改善膳食纖維結(jié)構(gòu)、減輕體重。蔬菜水果不僅能提供某些重要營養(yǎng)素如維生素C、鉀等，還有很好的抗氧化、延緩衰老、預(yù)防心血管病和癌癥的作用。菌藻類食物可改善人體免疫功能，魚類豆類食品是營養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)食品，多食菌藻類和魚類豆類具健腦強身，延年益壽之功效。

　　堅持鍛煉。對待運動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。可進行一些有氧代謝運動如跑步、打球、騎自行車、爬爬山等；也可進行腹式呼吸鍛煉，即全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；還可以做保健操等。通過運動、呼吸鍛煉等適度鍛煉后，不僅可增強體質(zhì)，還能使身心愉悅。

　　調(diào)整心態(tài)。古人曰：“憂則傷身，樂則長壽”。可以每天留出一點時間，聽聽音樂、寫寫書法、散散步等有助于解除生理疲勞。只有學(xué)會適度減壓，才能保證良好的、健康的心境。要注意勞逸結(jié)合，勿過勞過逸。

　　生活規(guī)律。平時不要忘記吃早餐，早飯猶如進補。據(jù)各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率。此外，要順應(yīng)生物鐘，調(diào)整好作息時間，保證足夠的睡眠。經(jīng)常加班加點、無規(guī)律的工作，過度的夜生活，都會嚴重影響人的睡眠和體能的恢復(fù)。