青年女性減肥不當(dāng)會傷身

　　中國中醫(yī)藥報(bào)消息：憑著自己的毅力與恒心，靠著藥物和節(jié)食雙管齊下，小王終于從一個(gè)豐滿女孩變成一個(gè)窈窕淑女。在慶幸減肥成功的同時(shí)，她發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)也沒了。當(dāng)時(shí)還是大學(xué)生的她，自以為是少了每月一次的“麻煩”。這樣輕松過了3年，沒想到苦果在她結(jié)婚以后出現(xiàn)了：她遲遲不能懷孕，到醫(yī)院一查，年方24歲卻得了卵巢早衰。這意味著她已失去了生育的能力。

　　和小王一樣，許多青年女性減肥不當(dāng)。如過于節(jié)食或服用藥物等，容易造成營養(yǎng)不良，使雌激素分泌受到影響，造成月經(jīng)初潮年齡較正常女性晚；月經(jīng)已經(jīng)來潮者則會發(fā)生月經(jīng)紊亂。另外還會出現(xiàn)第二性征發(fā)育不良，本為追求美麗的減肥，卻失去了最美的東西。

　　比起節(jié)食、藥物、針灸、手術(shù)等減肥方法，最佳的減肥途徑是健身，特別是有氧運(yùn)動。例如，慢跑就是最好的有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動也稱有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），然后由三磷酸腺苷分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。通俗地說，它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝，這就是為什么說最理想最科學(xué)的減肥方法是有氧運(yùn)動。

　　減肥專家給出了這樣一個(gè)等式：減肥＝有氧運(yùn)動＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣。減肥不必強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動量，慢性有氧運(yùn)動更佳，如果加上適當(dāng)?shù)妮p器械鍛煉對局部形體的改善也會很有好處。

　　因?yàn)槁赃\(yùn)動，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

　　這類運(yùn)動包括：散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。另外，在家里也能進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如深蹲練習(xí)、跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　有氧運(yùn)動的要求：一是有足夠的氧氣參與，在室外最好；二是必須堅(jiān)持30~60分鐘；三是運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)小于150次／分。不宜做運(yùn)動的時(shí)間：饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前。最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7~8點(diǎn)。

　　那么，如何算安全減肥呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，1個(gè)人1周減0.5~1公斤，1個(gè)月減2~4公斤為安全減肥。超過這一限度，就會影響人體健康。

　　現(xiàn)代女性請牢牢記住：美麗誠可貴，健康價(jià)更高。